11.12.13 Trening A A1 PU - 18,5kg - 5,5,5,4,3 A2 FP -2x34- 5,5,5,5,5 B Push Press - 40kg - 2P/2L, 3P/2L, 2P/2l C Windmill D1 Overhead Hold - 40kg - 2x33sek na reke D2 Pullup Over The Bar Hold/Hang? - 16kg - 10 sek. ;] Pullup Dlatego tak cienko, bo staralem sie wyzej podciagac od teraz zreszta caly czas bedzie cienko bo zejde znow na 16kg, albo [...]
07.01.14 Trening A PU 5,5,4,4,4 FP 5,4,5,5,1 Push Press 4x3 Windmill 5x24, 4x32, 2x3x40kg PU Cos tam idzie do przodu, troche lepiej technicznie ale chyba lepiej to wyglada jak sie mniejsze skoki ciezaru robi ;p FP Czarnej magii ciag dalszy heh w piatej seri polozylem sie dwa razy pod ciezar bo za pierwszym razem w ogole nie udalo mi sie podniesc [...]
Lower Body A Squat 2x39,5kg 3x3 B Snatch 37,5kg 3x3L/P C Dead Bug Przesiaduje teraz u tesciow w Kwidzynie i nie bardzo mam tu sprzet zeby robic pelne treningi, musze troche zmieniac ale w sumie to fajnie, bo troche sie odmule od rutyny no i mam tu moje dwie najwieksze kule bulldoga i 37,5kg :> Siady spoko, dlugie pauzy 5minut fajnie pod takim [...]
Z ciężarami b.kiepsko jak na te 14 miesięcy PUSH 1 push press - dynamiczne na początek zawsze przysiady wyciskanie leżąc francuskie leżąc - lepiej poręcze wspięcia PULL 1 tutaj dałbym highpull martwy na prostych wiosło uginanie szrugsy - chociaż nie potrzebne jak jest highpull PUSH 2 przysiady przednie hantle leżąc hantle siedząc wyc.wąsko PULL 2 [...]
A co powiecie na taki trening Push/Pull? PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu [...]
[...] 5 Pompki hinduskie 10 3 rundy Rwanie kettla 24kg 6+6 https://www.youtube.com/watch?v=FEAL8987vYQ Skater squat 16kg 6+6 Kondycja AMRAP 12' 6-12-18-24-... powtórzeń Kettlebell push jerk 2x12kg V-ups co rundę 30 DU TGU jak zawsze ciężko, staram się mocno uważać żeby być zawsze środkiem ciężkości bezpośrenio pod kettlem. Generalnie pierwsze dwa [...]
No to lecim 18.07.2011 The Bear Complex WOD* 5 rund po 7 serii: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 7x15kg/7x20kg/7x25kg/7x30kg/3x32,5kg +4x30kg na dobicie Czas 22:54 Na dokładkę i sprawdzenie ćwiczenia Glute bridge 3x15 30kg *założeniem Bear Complex jest nieodkładanie sztangi miedzy seriami i osiągnięcie max [...]
Tydzień I Dzień 1 17.09.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) ------------------------------------------------------------------ Wymach ok, każdy zakończony staniem Ring [...]
Zapraszamy na V Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 8 czerwca 2019 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń - [...]
Rozkład jest zdecydowanie zły. Barki na pewno nie przed plecami, nogi zasługują na osobny trening. Może rozkład..... Push ciężko off Pull cięzko off Push lekko Legs off Jeżeli przyjąc założenie, że koniecznie klatka 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem klatke można ładnie zniszczyć i pobudzić trenując ją jeden raz w tygodniu, mieszcząc się w jakichś 12 [...]
[...] coraz blizej Ost seria cięzko, choc pierwsze powtorzenie petarda Moze zrobilbym jeszcze z jedno powt, ale nie bylo takiej potrzeby 2. Do serii z 55kg wlacznie bez uniku, w serii z 60kg zacząłem robic na unik, inaczej bym pewnie wysiadł hehe 3. Lepiej niz ostatnio, choc koncowe powt w seriach ciezkie Mam film z wyciskania i push press, ładuje
[...] w glownej serii ledwo docisnięte, zatrzymało mnie zaraz przed wyprostem łokci, wtedy najtrudniej jest docisnąć. Ale nie poddałem sie i poszło ! 2. W dalszym ciągu zarzut + push press. Zarzut tak jakby bardziej dynamicznie zaczyna wychodzic, wyrzut, a raczej push press 2 ost serie już cięzkawo dosyc 3. Biceps looz, z kolei czachołamacze bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
miesnie rosna,regeneruja sie w czasie wolnym a nie na treningu wiec odpoczynek jest roznie wazny ;-) jezeli chcesz Push/pull/legs to np. poniedziałek Push wtorek Pull sroda wolne czwartek Legs piatek Push sobota i niedziala wolne i od nowego tygodnia co tam masz w kolejce
W PUSH masz TYLKO ruchy odpychające, a w PULL przyciągające. W push wychodzi przód ciała (bez brzucha) a w pull tył ciała. Przysiady to ćwiczenia push, tak samo jak głównym pull jest martwy ciąg.
[...] ale także dieta której raczej przestrzegałem, ale z nią też różnie bywało. Pół roku temu ważyłem ok. 72kg. Przez te 2 lata trenowałem różnymi planami: FBW, Split, 2x był push/pull. Ostatni plan wyglądał tak: Push Push press RAMPA 6 Przysiad RAMPA 8 Wyciskanie na skosie + RAMPA 10 Dipsy (poręcze) RAMPA 8 Łydki Pull MC RAMPA 6 Drążek RAMPA 10 [...]
Zamierzam trenować system PUSH/PULL/LEGS/PUSH/PULL. Chciałbym ograniczyć się do maksymalnie 5 jednostek treningowych w tygodniu, stąd tylko jeden dzień treningowy nóg.. Jak myślisz, czy dorzucenie po jednym ćwiczeniu na nogi w dni treningowe np. Push Siła oraz Pull Siła będzie spoko rozwiązaniem? Treningi zamierzam wykonywać od poniedziałku do [...]